【産後のお腹】「ぽっこりお腹」は脂肪ではない？ ─ 本当の原因は“腹圧の崩れ”でした

「ぽっこりお腹」は脂肪ではない？ ─ 本当の原因は“腹圧の崩れ”でした

出産後、体重は戻ったのに──

鏡に映る自分のお腹だけが、どうしてもへこまない。

食事も気をつけているのに、下腹だけぽっこり前に出てしまう。

そんなお悩みを抱えていませんか？

「もう少し痩せなきゃ」と思い込んで、食事制限や筋トレをがんばる方も多いのですが、実はその“ぽっこりお腹”、脂肪のせいではないことがほとんどです。

その原因の多くは、腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）による“腹圧の崩れ”にあります。

脂肪ではなく「支えの問題」

妊娠中、赤ちゃんの成長とともにお腹の中央の「白線（はくせん）」という組織が伸び、左右の腹直筋が引き離される現象──それが腹直筋離開です。

出産後もこの白線がゆるんだままだと、腹筋がうまく力を発揮できず、
お腹の中の圧（腹圧）を支える力が低下します。

すると、内臓を内側から押し戻す“壁”が弱くなり、重力に従って内臓が前方に押し出されます。

これがいわゆる「ぽっこりお腹」の正体です。

つまり、脂肪がついたのではなく、支えを失ったお腹なのです。

放置すると全身に影響が

腹圧が崩れると、見た目だけでなく、全身の不調にもつながります。

• 腰痛・骨盤の不安定感
• 猫背や反り腰などの姿勢の乱れ
• 尿漏れや骨盤底筋の不調
• 呼吸の浅さ・疲れやすさ
• 肩こり・首こり

これらはすべて「体幹（コア）」が崩れたサインです。

アメリカの研究（Spitznagle et al., Int Urogynecol J, 2016）では、腹直筋離開のある女性は、尿漏れや骨盤底筋機能の低下リスクが有意に高いことが報告されています。

つまり、お腹の形の問題ではなく、「体を支える機能」の問題でもあるのです。

腹圧とは何か？ ― 体を内側から支える力

腹圧（ふくあつ）とは、お腹の中にかかる内圧のこと。

私たちの体は、空気を入れた風船のように、内側から圧力がかかることで形を保っています。

腹圧を生み出すのは、次の4つの筋肉です。

• 横隔膜：呼吸に合わせて上下に動き、圧をコントロールする
• 腹横筋：お腹をコルセットのように引き締め、腹部を支える
• 骨盤底筋群：骨盤の底で内臓を支える
• 多裂筋：背骨を安定させ、姿勢を保つ

この4つが連動して働くことで、お腹の中に均等な圧がかかり、背骨・骨盤・内臓が安定します。

しかし、妊娠・出産を経てこの連動が乱れると、腹圧が前方や下方に逃げてしまい、ぽっこりお腹が目立つようになります。

脂肪ではなく「腹圧」を取り戻す

ぽっこりお腹を解消するには、「筋肉を鍛える」よりも、“内側の支え方”を思い出すことが大切です。

おすすめのアプローチは次の3つ。

① 腹横筋を目覚めさせる

• 仰向けで膝を立て、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。
• おへその奥が背骨に近づくように意識してみましょう。
• これが腹横筋のスイッチを入れる練習になります。

② 骨盤底筋を一緒に使う

• おしっこを我慢するように、骨盤の底を軽く引き上げる意識を。
• 腹横筋と一緒に働かせることで、内圧が整います。

③ 呼吸を整える

• 息を吸うときに肋骨が横に広がり、吐くときにゆっくり閉じる。
• 浅い胸呼吸ではなく、横隔膜を動かす「腹式呼吸」が理想です。

呼吸と姿勢を整えるだけでも、お腹の形・腰痛・疲労感が改善していくケースは少なくありません。

神戸市北区・もみの木鍼灸整骨院の取り組み

当院では、「お腹をへこます」のではなく、「お腹を内側から戻す」産後ケアを行っています。

• 骨盤と肋骨のアライメント調整
• 鍼灸による筋膜リリース・血流改善
• 呼吸と姿勢の再教育
• 腹横筋・骨盤底筋の再連動トレーニング
• 必要に応じた栄養・ホルモン調整

見た目だけでなく、呼吸・姿勢・内臓の働きまで整えることで、「お腹が戻る」だけでなく「全身が軽くなる」感覚を取り戻す方が多いです。

まとめ ― お腹は“内側から変える”

産後のお腹は「脂肪」ではなく「支え」の問題。

焦って腹筋をしても、逆に離開を悪化させることもあります。

必要なのは、外から引き締めることではなく、内側のチーム（横隔膜・腹横筋・骨盤底筋）を再び協調させること。

体は正しく使えば、必ず回復します。

頑張っているあなたの体に、もう一度「整うチャンス」を与えてあげましょう。

📚参考文献
Spitznagle TM et al. Int Urogynecol J 2016;27(7):1031–1039.「Diastasis recti abdominis and pelvic floor dysfunction in postpartum women」
Mota P et al. Phys Ther 2015;95(3):407–417.

🩺神戸市北区・三田市・西宮市で「産後のぽっこりお腹」「腹直筋離開」「骨盤の歪み」でお悩みの方へ。

もみの木鍼灸整骨院では、機能性医学×鍼灸×骨盤ケアで、“体の中から整う”産後ケアを行っています。

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